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BBC曾經在去年有過一篇報道：隨著越來越大的貧富差距，“中國年輕人越來越“內卷”希望完成階級的跨越。”對于一個普通的工薪階層而言，只有“內卷”才是最好的出路。

但是對于大多數同學而言，注意力還是意志力都不強，在圖書館學習了半個小時，就開始玩手機“擺爛”，如何更高效地“內卷”過其他人，教你如何實現。

 

擺正心態

為什么會有“擺爛”這種心態？對于大部分人而言，一定是因為“內卷”的情況下感受到了壓力，讓人開始“擺爛”，但是這會讓人的能力變差，從而心態出現了問題，重新努力，壓力又繼續加大，從而造成了一個惡性循環。

一旦你開始松懈，并不會讓你的生活變得更好，長期看來是物質與精神的雙重壓力造成的。那么對于各位同學而言，建設好心理，一步一步踏踏實實按照自己的計劃來，隨著時間積累，加上調整心態，那么一切都會朝更好的方向發展，從而進入一個良性循環。

在這個良性循環中，你不但能夠獲得提升，對于你自身的信心和氣質都會有質的改變。

 

做好規劃

我們曾經在往期談論文寫作的內容時提到過規劃的重要性：

“首先最為重要的就是做好時間規劃，規劃好寫作時間，不要等到最后的截止時間即將結束時，再去慌慌張張地寫作提交。這樣的話首先文章質量得不到保證，還可能遇到突發情況比如網絡卡頓等耽誤提交。所以論文寫作一定按照時間規劃來寫作，并且要給自己留足充足的時間。”

有不少同學選擇TO DO LIST等規列好項目來完成，但有些同學反映：自己昨天晚上詳細羅列了二十多個要做的事情，但其實一半以上都是無效的生活瑣碎，造成了看上去完成了很多工作，但實際上只是機械勞動的“打卡機器”。根本沒有本質的進步和提升。

在這里分享一個關鍵：TO DO LIST等工具只需要記錄自己為了最核心的業務付出的時間和規劃就好。如果事無巨細，會讓計劃人越焦慮，會沉迷于計劃的數量，而無法在質量上得到真正意義上提升，還會因為數量過多，急于完成而產生深刻的焦慮感。

 

保持鍛煉

無論你現在是仍在求學的莘莘學子，還是已經在崗位上工作的“社畜”。定時準確的運動能夠給我們的生活帶來非常多積極的影響，不僅僅只會讓自己身材越來越好，對于精氣神的提升也是巨大的。一個金剛不壞的身體，才是革命的本錢！

推薦一些不需要過多器材，耗費太多時間卻比較有效的運動方式。

跳繩

相比于跑步，跳繩是一個相對不挑地段時間的運動項目，對于膝蓋的損傷相對也比較小。對于一些初入健身的同學而言，配速不勻是無法堅持跑步的一大原因，而跳繩因為有繩的緣故，你能保持長時間勻速運動。

開合跳

當你覺得跳繩對你自己已經沒有挑戰性后，可以嘗試一下波比跳，完全不需要任何器材，如果方便還可以在家中進行。

開合跳能夠快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態的動作，還能激活身體肌群，避免肌肉流失，達到燃脂塑形的效果。長期堅持開合跳訓練，能夠讓你的身體機能保持高效狀態，更加保證你的狀態。

 

讀書破萬卷

人們迷茫而“擺爛”，往往是對未來的恐懼。讀好書，從書籍中學習到前人的智慧，有助于你擺脫這種焦慮的消極情緒。

“讀書”二字，讓人們能夠獲得無窮的快樂；滿足無盡的求知欲；獲得無量的智慧。薄薄的書籍，卻擁有如此多的智慧寶藏，祝愿大家都能在書籍中找到自己脫離“擺爛”的消極狀態中。

這里博士堂為大家分享文學著作中的美詞佳句，希望能為想讀書卻不知道讀什么的同學提供一些思路：

人處在一種默默奮斗的狀態，精神就會從瑣碎生活中得到升華。——路遙《平凡的世界》

人必須像天上的星星，永遠很清楚地看出一切希望和愿望的火光，在地上永遠不熄地燃燒著火光。——《高爾基文選》

如果冬天來了，春天還會遠嗎？——雪萊《西風頌》

一個人可以被毀滅，但不能被打敗。——海明威《老人與海》

希望我們今天分享的幾個小技巧能夠對你有所幫助，也同時希望你無論現在是仍在求學，還是已經投身工作之中，都能夠利用這些技巧鍛煉自己，讓自己變得更加優秀和自信。

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